皆さんこんにちは、
昔は歩くの大嫌いだったダディー(@dadadadadaddy08)です。
- ウォーキングを中々継続できない
- 時間的にも体力的にも長時間できない
- 早く痩せたいんだけど何を意識すればよいの?
こういった悩みを解決しましょう!
本記事で解説する、
- ウォーキングを継続するコツ。
- 生活スタイルに取り入れる。
- ウォーキングで痩せるために意識する事。
三ヶ条を実践すれば、楽しく継続できてダイエット効果もある
ウォーキングを行うことができます!

この記事を書いている僕は
筋トレとウォーキングで
4ヶ月で16kg落としました!
“歩く”は全身運動。
正しい姿勢で歩く事で、基礎代謝を高められます。
基礎代謝は『体がどれだけエネルギーを燃焼できるか』の指標なので、
太りにくい体を手に入れるためには必要不可欠です!
実際にウォーキングで痩せた僕が
ウォーキングを楽しく継続して結果を出すコツを
解説していきます!
ウォーキングを継続するコツ、まとめました
その①靴を替えるだけで全然違う
そもそも歩く行為って足に負担がかかります。
ウォーキングを行うという事は
普段歩く必要な分にプラスして、更に歩くという事ですもんね。
靴、かなり重要です。
靴をウォーキング向けに替えるだけで
“ちょっとそこまで”の距離じゃ気づかなかったことも、
一時間歩いてみると、靴によって足の疲れや痛さが
全然違う事を実感できるでしょう。
継続していくには、いかに身体に負担をかけないかも大切です。
ウォーキングシューズはとても軽いので
気持ちも軽ーくなりますよ!(マジです。)
実際に僕も使用している
ウォーキングにオススメのスニーカーは
ニューバランス NewBalance RCVRY
です!
こいつはマジで優秀です!
- 洗濯機で丸洗いできるウォッシャブル機能
- ニューバランスが誇る、最上級に柔らかいミッドソールCUSH+を使用
- 足裏が気持ちいいマッサージフットベッドを搭載
- スリッポン構造で楽にサンダル感覚で履ける
- メッシュ仕様で涼やかな通気性
ね、説明だけでも凄そうでしょ?
ムレずらいメッシュ生地、
(ムレたら本当臭くなるよね。)
そしてサンダルのように楽に履けます。
メッシュだと雨の日に濡れやすいですが
大雨の中でウォーキングはあまり行わないので
全然OK。
とにかく軽く、疲れた足を癒すマッサージ効果も。
なんといっても洗濯機で丸洗いOK!
これ、毎日履くトレーニングシューズには
めちゃくちゃありがたいです!
他製品と比べたくて、
GUにある似た形のアクティブスニーカーも使用してみました。
まず、安い。そして軽くて履き心地も悪くなかったです。
(見た目は値段相当の感じがでてます。)
ただ、3回目の使用からどんどんインソールがズレてきて
(歩くときにズレだすとかなり気になります)、
6回目には完全にダメになりました。
やはり毎日ウォーキングするので丈夫さは大切です。
個人的にはやはりニューバランスの圧勝でした!
これ、毎日ウォーキングするって決めたらまず買ってみて損はないです。
- 軽すぎる。
- 脱ぎ履き簡単。
- 身体への負担を減らしてくれる。
- 汚れや臭い対策がラクチン。
- なおかつ、”買ったからには続けなきゃ”って気持ちになる。
(これ結構大事!)
もう僕的にはこれが正解です!
今なら1,400円オフ、さらに送料無料です!
(どこもソールドアウト多いですが、Golkinさんはブラックまだ余裕ありました!)
その②イヤホンは絶対Bluetooth
ウォーキング時の気分を上げてくれる音楽。
リズムに合わせてテンポ良く歩く事で
自然とダラダラ歩きの解消になります。
スマホなどからイヤホンを使用して音楽を
楽しまれる方がほとんどだと思います。
その際に使用するイヤホンはBluetooth対応の
ワイヤレスが絶対にオススメ!
コードがあると歩くとき邪魔になりますし、
たまに手や木の枝などに引っ掛かり、
ブチーッと取れたりします。
車通りの多い道なんかでは結構危ないです。
Bluetoothイヤホン、ピンからキリまで
値段により性能も様々です。
僕は毎日ウォーキングしているので、
壊れてもいいように歩く時専用で
3coinsのBluetoothイヤホンを使用してます。
(iPodsのような引っ掛けるタイプが少し苦手なのでカナル型タイプ)
スリコのワイヤレスイヤホン、かなりオススメ!
- 連続5時間再生
- ケース充電7回(一週間に一回ケースを充電すればオッケー!)
- イヤホンがボタン内蔵型なので触ればイヤホンコントロールできる。
- 色も白と黒があり、僕は黒。スタイリッシュ!
- お値段なんと1,500円!!
(この値段なら壊れてもまだ許せる。)
音質も全然問題無し。

僕、壊れたらきっとリピ買いするでしょう。
その③脳内をワクワクで満たす
個人的にウォーキングが好きな理由は
•色々考え事ができる
という点。
とくに朝は脳が活発に動くのでアイデアも沢山閃く!
睡眠によって脳が活性化した朝は、
1日の中でも特に思考力・集中力・やる気が高い時間帯だと
脳科学的にも証明されています。
そして、朝感じた感情を脳は一日引きずるそうです。
なので、ワクワクする事や楽しい事を
考えながら朝ウォーキングする事により
その日一日の流れを良い流れにかえていけます。
長時間歩く必要は無し!生活スタイルに合わせよう
ウォーキング、理想は20分以上とされています。
(歩き始めて15分程度で身体の脂肪が使われ始め、燃焼していくからです。)
僕は基本40分歩いています。
でも、無理に長時間歩く必要はありません。
まずは続けることが第一目標。
最初から無理な目標設定すると時間もついていかないし続かない。
最初は断続的にでもいいので”歩く”という事を意識しましょう。
・エレベーターじゃなく階段を使う
・一駅分は歩く
など普段から意識できる事を変えていく所から
始めるのもアリ。
一駅歩くと15〜20分のウォーキングになりますもんね。
上手く時間を使っていきましょう。
ウォーキングで痩せるために意識する事
どんなにウォーキングを頑張っても
ダラダラ歩きでは意味がありません。
普段友達と会話しながら歩く感覚の
ウォーキングでは脂肪は燃焼してくれないんです。
歩いていて、”少し息が上がってくるかな”
という状態を目安に頑張りましょう。
意味があるウォーキングにするための
チェックリストを作成しました。
□両手をダラっと垂らさず前後に振る
□かかとから着地し、爪先で蹴り出す
□重心は真っ直ぐ、反り腰にならない
□普段の生活より早く歩く意識
まずはこの5点を意識して
痩せるウォーキングに変えていきましょう!
ウォーキングを継続する方法まとめ
ウォーキングを続けると、内蔵脂肪や皮下脂肪を燃焼しやすくなります。
また、血流改善や病気の予防、
さらに血流がよくなる事で美肌やむくみ解消、
低体温改善の効果も。
全身運動なので余分な体脂肪が落ち、
スッキリとした体型に近づく効果がありますよ。
ウォーキング前に筋トレを加える事でさらにダイエットの効果が高められます。
運動すれば食べたい物を我慢する必要も無し。
歩くことで健康促進。
そして、歩くことで心身の悩みも解消。
(脳の活性化やストレスの暖和。)
全ては継続が大事です!
スマートにカッコよく年を重ねていき、
イケてるオヤジ目指しましょう!
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