みなさんこんにちは!ダディーです。(dadadadadaddy08)
唐突ですが、ずっと煙草辞めたいと思ってませんか?
家族や友達、同じ職場の方から
タバコくっさー。
って言われたことありません?
特に女性から言われたらショックですよね…
(ガビーン)
僕がタバコを吸い始めてかれこれ○○(ピー音)年。
僕、2020年が35歳の年なんですよ。
それで、
35歳になるしな…と思って
2020年1月始まってすぐ禁煙を始めました。
今現在2020年10月…
まだ1本も喫煙してませんっ!!
お酒の場に行っても、仕事で頭使う時も、イライラしてる時も吸ってません!
全然平気!
これはもう禁煙成功といっていいんじゃないでしょうか!
ずっと煙草辞めたいなぁ…
と思っている人必見!
僕が実際に禁煙成功できたコツ
三つをみなさんにシェアしたいと思います!
それはコレだっ!
- あえてコーヒーを飲む
- 腹八分目
- カリカリ梅
コーヒーとか逆に喫煙したくなりそうですよね 笑
でもやめれちゃうんです、これが。
それでは解説していきましょう!
禁煙のコツ①あえてコーヒーを飲む
煙草とコーヒーって確かにニコイチ
コーヒーと煙草って最高の組み合わせ…
そうなんです。相性バッチリなんですよね。
美味しい食事の後にコーヒーを飲みながらの一服…
最高の時間でした。笑
コーヒーを飲んだらニコチンを欲してしまいます。
なのになぜあえてコーヒーを飲むのか。
喫煙者に多いのが、同じシチュエーションや場所でタバコを吸う傾向。
仕事の休憩中などの決まった時間や、手持ちぶさたのときなどに吸わなければ
しっくりこないしつらく感じる。それを習慣依存といいます。
タバコを吸うときには一緒にコーヒーを飲むという人も多いと思います。
すると、コーヒーとタバコが結びつき、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなります。
食後にいつもタバコを吸っていると、食事とタバコが結びつき
食後の一服ができなければ食事に満足しない状態になってしまいます。
ドMの法則
その依存を断ち切ることが出来れば禁煙成功への大きな近道なのですが、
人間って弱い生き物です。
なかなか誘惑に勝てません。
僕はその精神を逆手にとりました。
煙草を吸いたいなと感じたらコーヒーを飲みます。
煙草を吸いたい気持ちをあえて高めるのです。
そうすると、不思議と煙草を吸いたい気持ちを限界スレスレで抑えている
自分に気持ちよくなってきます。
(ここまで限界に耐える俺カッコいい的な 笑)
そうこうしているうちに、コーヒーには煙草と同じく
“リラックス効果”と“覚醒作用”があるのでいつのまにか脳も満足しているのです。
もともと僕自身コーヒー大好きなので、
そんな極限状態で飲むコーヒーが更に美味しく感じていました!
(実際に禁煙を始めて舌が正常に戻りだすと、
徐々に味覚や嗅覚が回復していくので本当に飲食物がより美味しくなります。)
この方法をドMの法則と名付けます 笑
人間の精神的な弱さをコントロールして快感に変えていくのです。
コーヒーも取りすぎは良くないのですが、
身体にいい効果も沢山!
コーヒー好きの方は是非とも自分に逆追い込みをかけてみて下さい!
禁煙のコツ②腹八分目
ダイエットにもイイネ
満腹になると喫煙への欲求が高まります。
先程説明した習慣依存ですね。
食後だ!さあ、煙草吸わなきゃ!
と勝手に喫煙欲求が高まりだすのです。
腹八分目で食事を終わらせると、満腹感により喫煙欲求が高まるリスクを減らせます。
まだ食べたりないなという気持ちを、煙草吸いたいなって気持ちより大きくするのです。
それに禁煙中って、
ストレスもあり食べ物も美味しくなるので
ついつい食べすぎちゃって太る方も多いですよね。
腹八分目の習慣をつけると自然と肥満防止にもなります!
腹八分目で食事を終わらせるコツ
そんな事言われても腹八分目で食事を終わらせるなんて中々難しいですよね。
ご飯美味しいですもん。
少しでも腹八分が成功するようにコツを掴みましょう
- ゆっくり噛む。そして噛む回数を増やす
(素材は大きめかつ硬めに) - 食事の前にお茶や水などの水分をとる
- 食器は小さめに変える
(大きい食器より小さい食器の方が食べる量を抑えられるという実験結果が出ています。) - テレビやスマホを見ながらの”ながら食い”をしない
- 野菜や海藻類などを増やす
(食物繊維も豊富ですし血糖値の上昇も抑えてくれます。)
腹八分目、マスターすると消化器官への負担も減らせるため身体にも優しいです。
実践してみてください!
禁煙のコツ③カリカリ梅
煙草を吸いたくなったらガムやミントなど、タバコに変わるものを用意する。
そして本数を少しずつ、減らしていく。
よく実践される禁煙方法ですよね!
確かにガムやミントもかなり助けになりました。
あのスーッと爽やかさが鼻に抜ける感じ、メンソールと似ています。
(僕はメンソール派でした)
ガムは長い時間噛んで味がなくなった後の感覚が苦手だったのと、
だんだん物足りなくなり、噛む量が増えてしまうからです。
(ボトル入りのガム、1日で無くなるまでになりました。多過ぎネ。)
それで色々試してみて一番僕が効果のあったもの。
それが「カリカリ梅」でした!
カリカリ梅は、毎回、あの塩っぱ酸っぱい感が、口内を刺激してくれます。
この刺激が、タバコを吸いたいと思うあのどうしようもたまらなくなる瞬間を
やり過ごすのに役立ってくれました!
外出先や職場では中々堂々と梅を食べることもできないため、
外ではガムに比べて我慢する時間も増えます。
それがどんどん普通になっていき、今の禁煙に繋がっていきました!
カリカリ梅、今は色々なコンビニで各社オリジナルブランドの商品がでてます!
もちろん種有りもありますが種無しの割り梅の方がササっと食べれて便利です。
僕が一番オススメするのはローソンブランドのカリカリ梅。美味しい!
他のコンビニのカリカリ梅に比べて酸っぱさが強く、
口内への刺激で喫煙欲をごまかしてくれます!
ローソンのカリカリ梅、一度食べてみて下さい!
セブンイレブンのカリカリ梅は酸味は控えめですが、無着色なので体によさそうです。
(大切。)
煙草を辞めれる方法まとめ
以上が僕が実際に煙草を辞める際に実践した方法です!
最初はやはり辛かったのですが、以外と早い段階で
あれ?以外と平気じゃね?
と思えるようになりました!
是非、禁煙したいなと思っている方は実践してみてください!
禁煙ウォッチというアプリを使うと
禁煙できている時間はもちろん、禁煙できた本数や節約できた金額なども
教えてくれるので気持ちの面でも成功率が上がりやすくなります!
煙草でお悩みの方はこのアプリ、禁煙の強い味方になってくれます!
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