こんにちは、ダディー(@dadadadadaddy08)です。
先日アップした、実際に痩せた筋トレ腹筋編に続き
本日は腕トレ胸トレ編です!
【ダイエット】実際に痩せた筋トレ方法まとめ。腹筋と背筋編【動画】
大人になっても痩せる方法はコチラ↓
【大人の男のダイエット】実証!二ヵ月で-10kg痩せる方法【コツ】
上記のブログ内で触れている筋トレ。
カッコいい体になるために最も重要な筋トレ。
僕は、みんな大好きYoutube大先生に教わりながら、
三つの部位別を日替わりで行って痩せました。
今回の腕と胸筋編は、youtube見ながらの筋トレ
+百均のアイテムで作ったダンベルを使います!
- 筋トレっていきなりそんな沢山できないし!
- 腕立てって言われてもやり方も種類も謎!
- そもそもどれくらいすればいいの?
そんな疑問、全て解決しましょう!!
実際に自分で一から動画を探すってなると中々面倒臭かったりしますよね。
今回は僕が行って痩せた筋トレ方法(どの動画をやるか)を
部位別に
初心者→慣れてきた→上級編
(これ重要!レベルって大事です。)
で誰のどの動画を見て真似すればいいのか
まで詳しくまとめていきたいと思います!
プラスアルファで家でできるダンベルトレーニング、何回すれば良いかもお伝えします!
第二回目の今回は
“腕と胸鍛えよ!”
〜血管浮き出す腕に女子達は弱いんです、そして分厚い胸板に飛び込みたいっ!〜
(サブタイトル長っ。パート2)
編です!
・呼吸(お腹から吐いて鼻から吸う)
・使っている部位を意識する
・頭の中で理想のボディを想像しながら行う
この三点、できているかいないかで全然結果が変わってきます!
意識さえすればオッケーな難しくない事なので絶対忘れないで下さい。
水分補給も忘れずに!
自分の体調と相談しながら行ってください!
まずはYOUTUBEを見ながら真似できる
トレーニングを3レベルご紹介します。
その後、4つ目に紹介する百均ダンベルは
どのレベルの後も必ず行って下さい!
力コブ育てましょう!
痩せる筋トレ方法①腕と胸筋初級編
それでは初級編スタート!
このブログではお世話になりまくっている
CALISLIFE自重トレさんの動画でトレーニングします!
最初はこの2つの動画をチャレンジしてみて下さい。
この動画がまず腕と胸自重トレの超初級レベルです。
まだ余裕がある方は、この動画を続けてチャレンジしてみて下さい!
どうですか?
俺の腕まだ全然余裕だよって方。
後日チャレンジする日は次のレベルアップ編に進みましょう。
痩せる筋トレ方法②腕と胸筋レベルアップ編
初級編をクリアできた方は、こちらのレベルアップにチャレンジです。
まず最初はこの動画。
このまま続けて次のトレーニングに移ります。
そしてこの動画で追い込み!
レベルアップ編、クリアできましたか?
レベルアップ編も余裕な方、上級編へレベルアップですよ(パチパチ)
痩せる筋トレ方法③腕と胸筋上級編
さあいよいよ腕と胸の自重トレ上級編!
これをクリアしていけば確実に男らしい腕、そして胸板へと変化してきていますよ!
血管浮き出るたくましい腕まで頑張って育てあげましょう!
上級編、最初のトレーニングはこちら!
まだまだ続きますよ!
かなりシンドイとおもいます!
筋肉達が鍛えられている証拠です!
あとひと踏ん張り!頑張りましょう!
さあ以上が痩せる腕トレ上級編になります!
つづいて、毎回行って欲しいダンベルトレーニングをご紹介します!
痩せる筋トレ方法④百均ダンベル
上記で紹介した3つのレベル、どれの後でも
必ず行って欲しいのがこのダンベルトレーニングです!
準備は簡単!
2Lの空のペットボトルを2本準備して
それぞれ水をパンパンに入れます!
そしてDAISOに売ってあるコレ↓を使って
ペットボトルを繋げます。
あっという間に4kgのダンベルの完成です。
4kgってそこまで重くないのですが、
腕立て後の腕をもう少し追い込んであげるには
丁度いい重さです!
これを
片腕25回ずつを2セット
持ち上げてください。
この時に体勢が少し猫背になるイメージで。
余裕がある方は回数を増やしていってみてくださいね!
腕、胸、そして肩とバランス良く鍛えてくれます。
痩せる筋トレ方法まとめ
これが僕が実際に行ってガッツリ痩せることができたトレーニングの腕と胸トレ編です。
今は色々な情報が溢れ、Youtube上にも沢山のトレーニング動画があります。
何がいいかとか調べ出したらキリがありません。
何事もまずはやってみる事が大事。
僕はそう思います。
やる前から情報ばかりに振り回されて時間を使うより、
とりあえず始めた方がその分経験値も増えます。
まずはやりながら、自分に一番あったトレーニングを探していけば良いいんじゃないでしょうか。
だって腕と胸は男らしさを強調してくれるので早めに仕上げたい 笑(←重要)
こういった目標が何かしらあるとよりヤル気モテますよね!
僕も理想にはまだまだまだまだです!
一緒にイケてるバディ目指しましょう!!
次回はラスト、下半身のトレーニングです!
最後までお読みいただきありがとうございました!
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