皆さん、こんにちは！ダディーです。(dadadadadaddy08)
皆さん、だんだんと歳を重ねるにつれ
- 太りやすくなった
- なかなか脂肪が落ちなくなった
- ビールっ腹が恥ずかしい
などの悩み、でてきませんか？
実は僕も３０を過ぎたあたりから、
かなり太りやすくなってきました。
(悲しい現実）
年齢も三十半ばでアルコールも好き、
脂っこい物も甘い物も好き。
我慢できず、太る度にその都度痩せる を何度も繰り返し、
今やダイエットのプロといっても過言ではありません！
（逆に体に悪いですね。）
いや、体型キープ頑張れよ
正論！
僕、身長は178cmなのですが、
2020年6月に体重がなんと88kgに！（衝撃）
まずはそこから2ヶ月で78kgまで落としました。
マイナス10kg！
更に現在は5ヶ月で18kg落としました！
この記事では、そんな三十代男性の僕が実際に痩せた
- 痩せるための一番の答えはルーティン化！
- YOUTUBE見て筋肉ゲット、脂肪サヨウナラ
- 食べたい？ダイエット中でも食べていいんです！
などなど、自ら身をもって体験した
ダイエット成功方法をまとめています！！
やっぱり格好いい人って
体型もスマートだったりどこかセクシーさもあったり。
ダイエットは究極の整形って言葉もありますし、
素敵な体型だと第一印象でもかなり得しますよね！
ダイエットについてのブログはたくさんありますが、
実際に何度もダイエットを経験して一番痩せる方法を研究した僕が
鼻息荒めでご紹介しますっ！！
この記事を読み、是非実践して
格好いい大人の男ボディをゲットして下さい！！
大人の男のダイエットにはルーティン化が重要
普段の仕事だったり、仕事後の付き合い、休日の家族サービス。
大人になると男性も女性も中々自分だけの時間って
取りにくくなってきますよね。
でも、ナイスバディを手に入れるために
少しだけ自分のために時間を作ってみませんか？
僕の場合は普段起きる時間を一時間早めて、
その一時間を自分磨きの時間にしています。
え！毎日一時間早く起きるってかなりキツいやん
そうです、そうなんです。そう思いますよね？
そのダルそうに感じる自分磨きの時間。
それを最高の時間に変える一番の近道、
それはルーティン化する事です。
イチロー選手が毎朝カレーを食べるように
僕達は毎朝自分磨きをするのです。（なんだか壮大）
僕は毎朝一時間で
- 筋トレ
- ウォーキング
をしているのですが、
これが習慣化してしまうと逆に朝から体を動かさないと
なんだかスッキリしない一日となります。
歩きたくてウズウズするみたいな 笑
(ある意味中毒)
こうなってきたらもう勝ちも同然です！
ルーティン化されてしまえば慣れが生じるため、
行動を起こすときの余計な思考やストレスが減ります。
ダイエット面倒くさいな…とか歩くのダルい…
などといった考えを生み出しにくくなるのです！
体が自ら痩せるための行動を欲するようになるんです。
※ただし朝起きがけすぐはオススメしません
- 起きてトイレへ行き、ハァァァッと深呼吸して水を一杯。
リラックス。 - それから軽くストレッチしての筋トレ。
- ウォーキングは最後に行います。
- 筋トレする事により成長ホルモンが分泌され、
ウォーキングの効果もさらに高まります。 - この最高の状態で長時間歩きすぎると逆に体内が燃えすぎて
せっかくの筋肉も燃やしてしまうため、20分〜30分程度が理想です。
(ダラダラ歩きはダメダメ。姿勢良く！)
それに朝のウォーキングって
- セロトニンの分泌によりイライラを抑える
- メラトニンの分泌により睡眠の質が上がる
- 体内の血液循環が高まり美肌効果
- 胃腸のぜん動を動かすことで便秘改善
などダイエット以外にも様々な効果が期待できます！
ウォーキング時の代謝アップ！姿勢を正してくれる加圧サウナベルト
筋トレはダイエット最大の味方
ガリガリよりもブヨブヨよりも
程よい筋肉がついた男性の方がモテますよね。
筋肉をつけてあげることにより
姿勢の改善や腰痛の予防など嬉しい効果も。
僕は肩こりが軽くなりました！
（憎帽筋を鍛えたら自然と楽になりました。）
また、筋肉が育つ事で脂肪燃焼率も上がり、
効率的にカロリーを消費する事ができます。
(これ本当に重要！)
一番効率的なのはお尻や背中など
筋肉が太い場所を優先的に育てる事！
大きい筋肉が育つほど脂肪も燃えやすくなります。
※お尻と背中を鍛えて後姿が引き締まるとマジで人生変わります。
美しさは背面から！
筋肉は痛めて回復させる事により成長していきます。
ですので効率よく鍛えるために、
部位毎に分けてローテーションしていきましょう
- 腕の日
(腕立て伏せやダンベルなど) - 腹と背中の日
(腹筋や背筋、肩など) - 尻の日
(尻や下半身など)
僕はこの３つを日替わりで行ってます。
大体一回20〜30分、
その日の体調により筋トレレベルを調整しながら
youtube上の先生方に教えてもらい追いこんでます。
CALISLIFE自重トレさん
腹筋や背筋、肩や腕などお世話になってます
色んな種類がありその日の気分に合わせて選びやすいです
ひなちゃんねるさん
BEST BODY LIFEさん
女子！尻トレはこのお二方のを参考にさせてもらってます。
男の僕がやってもかなりキツい！尊敬です！気持ちいいです！
そして、忘れてはいけない物。
それはプロテイン！
鍛えた筋肉にはしっかりタンパク質を与えて
栄養を補給してあげましょう。
プロテインを取るか取らないかで
筋トレの効果が全然違います！
特に体脂肪率を下げたい方は
優先的に筋力を上げていくべきなのでプロテイン必須です！
僕が飲んでるプロテインは
味がね、美味しすぎます。
もうご褒美状態！
僕はタンパク質をより摂取するために
豆乳に溶かしてのんでます!
飲んだこと無い方は是非試してみてください！
ダイエット時の痩せる朝ごはんはこれ！痩せたいから食べないはNG！
前記したウォーキングと筋トレのルーティンだけでも
かなりスッキリするのですが、とどめの一撃！
それは
朝ご飯をオートミールにする
です。
オートミールについて詳しくまとめた記事はこちら。
オートミールは日食かクエーカーがオススメ！美味しく痩せる簡単調理法。
オートミールは近年ブームになったので知ってる方も多いと思いますが
- GI値が低いので血糖値が上がりにくい
- 食物繊維豊富！沢山出る！
- ビタミンやミネラルや鉄分など栄養素が豊富
- 筋肉の味方、タンパク質も豊富
という嬉しい効果が沢山。
ただ、匂いや味がダメって方も結構多いですよね。
僕もそうです。
あの温めたオートミールの独特の匂いとかダメでダメで…
そんな僕が毎朝オートミールを食べれる理由！
それは
オーバーナイツオートミール！！
“冷たいオートミール”です。
これがめちゃくちゃ美味い！
作り方は超簡単。
- 容器にオートミールを入れ、
- 豆乳を注ぎ(牛乳やアーモンドミルクでもok。僕は筋肉と肌のために豆乳で食べてます)
- 冷蔵庫で一晩寝かせれば完成！
寝る前にセットすればもう朝ご飯時には食べれます！
そのままでは味気ないので、バナナと冷凍のベリーをトッピングし、
シナモンパウダーをかけて食べてます。
もう一見すると映えなスイーツです。
毎朝の食事をオートミールに変えるとカロリーもセーブできるので、
昼ご飯に好きな物を食べるなんて事も可能！
ダイエットするために食事を抜くのは
大事な体のためにも絶対にしてはいけないし、
綺麗な痩せ方なんて出来ません
目指すのはガリガリではなく格好よくてちょいセクシーな男らしい体ですよね？
(いくつになってもモテたい。)
しっかりと体に栄養を与えてあげましょう！
おいしく痩せるにはこちらもオススメ！
美味しいコーヒーを飲みながら脂肪燃焼！
痩せるダイエットのまとめ
- 大人のダイエットはルーティン化
- 筋トレ→プロテイン→ウォーキング
- 朝ご飯にオートミール
- 栄養はしっかり取る。主にタンパク質！
僕は上記を実践して二ヵ月で10kgの減量に成功しました。
体脂肪率はー5%！
痩せ始めにガッと落ちて
そこから徐々に落ちていくイメージですが、
目で見て喜びがわかるように
体重と体脂肪率は毎日記す事をオススメします！
このアプリが体重管理には便利！
毎日数字を入力する事でグラフ化もしてくれるので
右肩下がりのグラフでテンションあがります！
体重を測る一番ベストなタイミングは朝起きてトイレに行った後。
毎日同じタイミングで計りましょう。
同じような状態で測る事により
体重の上下のデータがよりリアルな数字になります！
ダイエットをこれからスタートさせる方に
一つだけ言いたいことがあります。
それは厳しくやりすぎない事。
ルーティンワーク化も嫌な事だと毎日が憂鬱になります。
それだと必ず失敗します。
“自分が気持ちいい、楽しいと思える範囲の一つ先”
くらいを目安にスタートして下さい。
そこが余裕になってきたら更に一つ先に。
自分で自分の成長が実感できると
もっともっとヤル気が出ます！
たまにはサボる日も作って下さい。
僕は週一くらいは運動も休んで朝から好きな物食べてます。
たまにはマック食べたいし酒も浴びるほど飲みたい。笑
(もはやマイナス)
そんな時は次の日に少し多めに頑張る。
あれは絶対ダメ！ってカチカチに決めるよりも
要領よくやっていくと楽しいですよ！
僕も今回説明したダイエットは今もきちんと続けられていて
現在5ヶ月目で体重-18kgです。
もう理想体重まで減らすことが出来たので
これからは体重をキープしつつ、
筋トレしながらナイスなバティを
作り上げていきたいと思います！
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